翘臀是性感的象征，但要注意假翘臀陷阱，如何练出真翘臀呢

翘臀相信是许多女性喜欢的性感形象，每个人都热爱美丽，外表不是天生可以选择的，但是身材是可以通过后天努力改变的。

只要你努力，你就能塑造出属于自己的好身材，还拥有一个健康的身体。臀部可以改善整个身型，使身体更加凸显线条美。

然而，许多人走捷径，为了展示自己的臀部，导致身体变形了，比如骨盆前倾造成的假翘臀，深陷假翘臀陷阱之中，这其实根本不值得高兴。

一，什么是假“翘臀”呢？

骨盆向前倾斜会让你感觉臀部变“翘”了，但它却会给身体带来各种负担，如身体重心偏移，引起驼背身型，膝关节痛等问题，还有骨盆不适，腰酸等。

二、如何才能练出真正的翘臀呢？

臀部的运动主要是减少臀部脂肪和增加臀部肌肉，只有这样才能让臀部看起来更饱满，主要训练的是我们的臀大肌、臀中肌等。

肌肉可以使轮廓更结实、更有力，因此可以使整个臀部上翘，避免臀部塌陷，影响美观。

日常生活中长时间坐着是导致臀部塌陷的主要原因，臀部塌陷会导致血液循环不良和脂肪增长。

今天，我想向大家介绍一组练习，总共有4个动作，做2-4轮即可。建议每周锻炼3次，每次约10分钟即可。如果体脂率太高，就需要结合饮食和有氧运动来减脂。

这组练习包括4个动作，这4个动作都比较简单，相信大家都听说过，分别是箭步蹲，高抬腿，跪姿后抬腿和臀桥。

动作比较简单，但是要一口气做一轮下来，对于人的体能要求还是有相当大的挑战的，你可以根据自己的实际情况来适量增减运动强度。

如果大家想练出性感的翘臀，就一定要循序渐进，很多骨盆后倾造成的假翘臀，只会对自己的身体造成伤害，大家切忌不要去模仿。