跑步减肥要注意！做不到这几点，就别跑！累死你也不掉肉

跑步减肥想必是不少女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉秤的步调？

莽林灵芝泡茶甩肉法

莽林灵芝5克，冲入沸水，泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。

跑步姿势不正确

有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

运动方式过于单一

和力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。

跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

高心率，无持续性

想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。

营养元素摄入要全面、均衡

想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！

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将新鲜的生姜洗净去皮，切成小细丝把煮锅洗净，倒入可乐，同时放入生姜丝，中火煮至沸腾，小火继续煮2至3分钟关火闷至温热即可饮用。

黄豆用清水泡发6小时以上，和新鲜的玉米一起过水冲洗干净倒入豆浆机，选择湿豆/五谷豆浆，约15分钟左右即可煮好取一奶锅，倒入200克水，烧开加入牛奶和糖，搅匀，快沸腾时改小火，加入布丁粉和打散的蛋黄，搅拌均匀5关火，将煮好的布丁液过滤一遍用勺子充分搅拌，直至没有汽泡，液面变得光滑倒入模具中，放进冰箱冷藏20分钟左右，食用的时候取出倒扣在盘子里就可以了橙汁和布丁粉做成香橙布丁，倒扣出来切成小丁将切好的布丁放入玻璃杯中豆浆过滤，加入适量的糖最后将豆浆倒入装好布丁的玻璃杯中即可。

容器用高温杀菌，这一步一定要做好，因为直接关系着酸奶的成败。没把好关的话做出来的酸奶会很稀，最好是把容器放到水里蒸几分钟，全面消灭有害菌体把牛奶倒入容器里，吃的甜的姐妹们可以根据自己的口味加一点糖在里面。充分搅拌均匀，待糖溶解。(我用的是市场卖的纯牛奶，如果是鲜奶的话最好是加热到沸腾，放至冷却）3把酸奶放进装有牛奶的容器里，一起搅拌酸奶机里面装温水，不能太冷也不能太热，以不烫手为宜最后一步，插上电源，等酸奶自己发酵8小时就可以了。（冷天需要加长发酵时间）

准备材料芒果去皮，切成丁取2/3芒果丁倒入搅拌机内，倒入淡奶油将芒果丁与淡奶油搅打成泥状牛奶倒入不锈钢小锅中，加入白砂糖，小火加热至融化（可以用勺子搅拌帮助砂糖融化，不用煮沸）待牛奶温热时加入鱼胶粉，搅拌至融化继续加入步骤4中的芒果泥，和剩下的1/3芒果丁，搅拌均匀倒入容器中，入冰箱冷藏3小时香甜、润滑的芒果布丁做好了。